纯肉饮食指南：7步开启你的健康转型

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谈到纯肉饮食，多数建议要么是错的，要么没抓到核心重点。

这个一位国外医学博士的经历，整理发表供大家参考、研究。

如果我要开始纯肉饮食，我会遵循以下这7个步骤。

第一步：建立基准线——知道自己从哪开始

首先，你得知道你要从哪开始。这是你了解自己基准的地方，这是一个非常关键的起始位置。

问题是大多数人都忽略了他。他们不知道该从何处开始。那是个错误。

你可以把它看作一条路，你正站在起点，心里清楚终点在哪。

1.1 拍摄照片记录

拍摄你的：

• 身体

• 脸部

• 胸部

• 腹部

• 背部

• 四肢和手脚

为什么要这样做？

你在追踪：

• 皮肤状态

• 头发变化

• 身体线条

• 轮廓

• 体型

• 动脉、静脉，甚至毛细血管

实际案例：

我2015年脚踝长了蜘蛛静脉，状态和现在对比：

为什么会有这种变化？

因为我的血液循环改善了。这些紫色的小线头通常位于脚踝内侧。而我一直致力于直接解决这些问题，捕捉时间跨度长达11年。

1.2 做核磁共振检查

你还要做的另一件事，是做个核磁共振。

目的： 看看体内那些你不知道、医生也不知道的疾病。

你需要看到：

• 疾病充斥着你的腹部

• 包围着你的心脏

• 填充进你的肌肉

这对起点至关重要，这样你就能看到疾病逆转并康复。

研究发现：

我在国家公园担任研究员时，发现过一个最大的惊喜——国家科学基金会发现，当疾病离开身体后，人们看起来好多了。

我在医学院从没学过那个，因为我从未见过任何人真正好转。等疾病散去后，他们的样子确实会有所改观。

第二步：选择适合你的纯肉饮食版本

你需要了解，你究竟应该尝试哪种版本的纯肉饮食。这是个很重要的问题。

四种纯肉饮食版本

各版本详解

版本一：狮子饮食法

就这么简单：牛肉、盐和水，没别的。

• 完全没有其他产品

• 只有反刍牛肉、盐和水

• 非常简单，没有别的选择

版本二：标准纯肉饮食

全都是动物制品。

• 基本上，你只吃源自动物的食物

• 除此之外什么都不吃

• 给了你很多选择：海鲜、鸡肉、鸭肉等

版本三：动物+水果蜂蜜

纯肉饮食的产品，加上水果和蜂蜜。

问题在于：

• 你摄入了果糖

• 果糖会加速体内的糖化反应

• 糖化就是你的组织在老化

观察发现：

长期坚持这种饮食的人，皮肤看起来更老，尤其是皮下脂肪奇，血管很粗，看起来就像80岁老人的血管。

版本四：生活化食肉饮食法（推荐）

就像纯肉饮食，只不过：

• 除非是发酵的，否则不能吃水果

• 也不能吃蔬菜

• 只吃动物产品和发酵食品

这是更可持续、更简单的纯肉饮食入门方式。

我的建议

如果你能从基础的标准纯肉饮食开始，戒掉所有加工食品，只吃动物产品，那会是个非常好的开端。

我不建议开始那种蜂蜜水果饮食，因为当你戒掉碳水，特别是果糖时，它只会阻碍你获得理想的效果。

第三步：选购食材——买什么

你要去买肉。

3.1 肉类选择

最佳选择优先级：

草饲vs谷饲的区别：

• 草饲草养：肉很瘦，几乎没有大理石纹

• 谷饲：满身斑块，这是病兽，不要吃

3.2 其他动物制品

• 鸡肉

• 家禽

• 海鲜（确保野生捕捞，别买养殖的）

3.3预算友好建议

• 大批量购买

• 许多草饲牧场主会卖给你1/4头牛，甚至1/8头

• 如果你有地方放，就弄一整头牛

3.4 乳制品选择

应该喝： 全脂的，含脂量3.25%的全脂牛奶

别买： 低脂或脱脂的乳制品

它们对你来说更易引发炎症，因为宏量营养素被改动过了。

3.5发酵食品

推荐 My Living Diet。

注意： 不要吃任何水果或蔬菜，除非它已经充分发酵。

• 不能只发酵几个小时

• 必须充分发酵，直到不再带有甜味

• 并散发出发酵的酸味

第四步：了解适应期——预期什么

在你第一周，你身上会发生一些变化。

可能出现的症状

这很正常。 为此做好准备并应对它。

应对策略

补充电解质：

当你戒掉加工食品，改变饮食时，你体内电解质的代谢速度会比以往快得多。

• 大多数食物里的电解质没以前多了

• 建议补充电解质并保持充足的水分

喝水注意：

• 不要喝含氯的水

• 别再喝自来水

• 避免使用塑料瓶

• 用玻璃杯喝水

摄入足量脂肪：

• 别怕脂肪

• 我们的祖先非常看重脂肪

• 他们吃的从头到尾一点不剩

• 它是我们营养策略的重要组成部分

第五步：追踪正确的指标

首先，它不是体重秤。 那只是个数字。

你应该追踪的指标

头发变化的案例

来看看我的客户杰森：

• 他记录了自己的面部状态以及发量的变化

• 他的头发变稀疏了，开始脱发

• 是因为心脏周围积累了大量的脂肪

• 在一年多一点的时间里，就把所有的内脏脂肪都减掉了

身体线条的变化

看我的身体线条变好了多少：

• 那时我的肚子还没鼓出来

• 我的骨骼现在挺拔了许多

• 不再像以前生病时那样弯腰驼背了

排泄健康——重要指标

我常对客户说一句话：你的健康程度取决于你的排泄情况。

排便标准：

排尿标准：

• 排空膀胱应该用时约21秒

• 没有滴沥

• 力度要大

第六步：应对社交场合

当你以纯肉饮食法生活时，你会面临一些社交场合的挑战。

6.1 餐厅就餐

• 找找那些提供草饲牛肉的餐厅

• 最好是全程草饲的

• 有时并没有草饲选项，也没有野生海鲜的选择

• 所以你得尽量吃青饲料

6.2 携带发酵食品的技巧

你可以用小的梅森罐，甚至是海鲜罐：

• 装点发酵食品，往罐子里放一点

• 它足够小，你可以直接放进口袋，没人会知道

• 我把它叫做”反向0元购”

你可以带去：

• 家庭聚会

• 圣诞派对、光明节派对

• 庆典

• 任何你要飞往的活动

第七步：面对反对意见

家人和朋友的反对

他们会向你表达，他们对你体重的减轻有多么担心。

如何应对：

首先，这是疾病损失，不是体重损失。

如果你有那份核磁共振报告，你就能给他们看了：

“我没瘦。我在失去疾病。”

他们回答不了那个。他们肯定无话可说。

展示证据：

• 照片里的你状态更好了

• 头发变密了

• 蛛网状静脉病变也在好转

医生的反对

当你的医生反对你的纯肉饮食时，用同样的方式回答他们——用科学反击他们。

结语：这不是实验，是新生活

核心概念就是：你必须记住你的改变。

你正在通过照片追踪发生的事情：

• 你脸上和身上发生了什么？

• 那份核磁共振显示的差异？

当你看到这些，这就不再仅仅是一个实验了——它成了你的新生活。

记录你的进步

• 确保记录你的运动表现数据

• 察觉你跑得更快、变得更强

• 因为你正在变得更优秀

无论你做什么，随着身体变健康，你会发现自己开始进步，表现的质量也会随之提高。

跟踪指标不仅仅是数字，它也很有质感。

视频和照片会帮你捕捉到那一点。